食事を減らしているのに痩せない？腸活と短鎖脂肪酸の話

皆様、こんにちは😊
茨城県坂東市で創業150年、漢方相談スガヌマ薬局の漢方薬剤師・菅沼真一郎です。

そんなときは、さらに食事を減らす前に、食べ方や便通、睡眠などを一緒に振り返ってみましょう。

今回の勉強会では、腸内細菌がつくる「短鎖脂肪酸」と、ダイエット相談で大切にしたい生活習慣の確認について学びました。お客様にも役立つポイントをご紹介します。

🌿 腸活で注目される「短鎖脂肪酸」とは？

短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）は、腸内細菌が食物繊維などを発酵・分解するときにつくる成分です。代表的なものに、酢酸・酪酸・プロピオン酸があります。

食物繊維は、私たちの消化酵素では消化されにくい一方、腸内細菌にとっては大切な栄養源になります。

腸活では「菌をとる」ことだけでなく、腸内細菌の食事となるものをとることにも目を向けたいですね。

短鎖脂肪酸と免疫との関係も研究されています。理化学研究所などの研究では、酪酸が免疫反応のブレーキ役となる細胞を増やす仕組みが、マウスや細胞を用いた実験で示されています。

ただし、こうした研究から「腸活だけで痩せる」「特定の商品で病気を予防・治療できる」とまではいえません。毎日の食事を見直すための、一つの大切な視点として取り入れていきましょう。

🌿 食事を減らしているのに痩せないとき、見直したいこと

勉強会で印象に残ったのは、食事の記録を見ながら、一人ひとりの生活を丁寧に確かめていく姿勢でした。

「頑張りが足りない」と決めつけるのではなく、今の工夫が、その方の体や生活に合っているかを考えることが大切だと感じます。

① 食事の量だけでなく、中身も見てみましょう

例えば、お昼をお菓子や甘い飲み物だけで済ませていませんか。食べる量は少なく見えても、たんぱく質や食物繊維が不足し、栄養が偏ることがあります。

主食を極端に減らす前に、魚・肉・卵・大豆製品などのおかずと、野菜・きのこ・海藻などがそろっているかを確認しましょう。

ヨーグルトも一律に避ける必要はありません。無糖・加糖の違いや食べる量を確かめ、ご自身に合うものを選ぶことが大切です。

② 朝・昼・夜の食べ方を振り返りましょう

朝と昼は控えめにして、夜に空腹が強くなり、まとめて食べてしまう。こうした流れはないでしょうか。

一日の食事量を確認したうえで、夕食に偏っている場合には、朝食や昼食にも無理なく分ける方法を考えます。仕事や帰宅時間も含めて、続けられる工夫を見つけましょう。

③ 便通・水分・睡眠も記録してみましょう

体重管理では、食事や活動量に加えて睡眠などの生活習慣も大切です。便が硬い、すっきり出ない、寝不足が続いているなど、食事以外にも気になることがあればお聞かせください。

体重の短期的な変化には、体内の水分や便なども影響します。朝晩の体重差だけで「脂肪が燃えた・燃えなかった」と判断せず、同じ条件で測り、しばらくの流れを見ていきましょう。

🍽️ 今日からできる、腸を意識した食事の工夫

まずは、いつもの食事に食物繊維を含む食品を少しずつ取り入れてみてください。食物繊維は、穀類・豆類・野菜・きのこ・海藻などに含まれています。

お腹が張りやすい方は、急に量を増やさず、体調を見ながら調整しましょう。

「全部変えなければ」と思う必要はありません。まずは一つ、無理なく続けられることから始めてみませんか。

🌿 腸活に取り入れるものも、ご自身に合った選び方を

腸活の基本は、毎日の食事や生活習慣です。健康食品を取り入れたいときも、今の食生活やお腹の調子を確認しながら、ご自身に合ったものを考えていきましょう。

上記でご紹介した短鎖脂肪酸の研究は、写真の商品そのものの効果を示すものではありません。健康食品は食事の代わりではなく、必要に応じて補助として取り入れることが大切です。

🌿 漢方相談では、体重と一緒に体調も伺います

同じ「痩せにくい」というお悩みでも、便秘がある方、胃腸が弱い方、冷えが気になる方、ストレスで食べ過ぎてしまう方など、背景はさまざまです。

漢方相談では、こうした症状や体質、生活習慣を伺い、必要に応じて漢方薬の適否を検討します。漢方薬は「誰でも飲めば痩せるもの」ではなく、その方の状態に合っているかを見極めることが大切です。

私が大切にしたいのは、体重の数字だけを追いかけず、食事を楽しみながら、無理のない健康習慣を続けていただくことです。

「頑張っているのに変わらない」
「自分に合う腸活が分からない」

そんな方は、漢方相談スガヌマ薬局へご相談ください。今の食生活やお腹の調子を一緒に整理し、できることから考えていきましょう。

詳しくは当薬局の漢方相談薬剤師にご相談ください。

漢方相談スガヌマ薬局
茨城県坂東市
漢方薬剤師　菅沼真一郎