ひざ（関節）の痛みは免疫が原因！？ ～痛みの正体を知って、元気に動ける体づくり～
ひざ（関節）の痛みは免疫が原因！？
～痛みの正体を知って、元気に動ける体づくり～
こんにちは。
茨城県坂東市の漢方相談スガヌマ薬局、認定子宝カウンセラー・漢方薬剤師の菅沼真一郎です😊
2026年3月10日に開催した健康セミナー
「ひざ（関節）の痛みは免疫が原因!? ～痛みの正体を知って、元気に動ける体づくり～」
の内容を、ブログでわかりやすくまとめました。
「階段の上り下りがつらい」
「立ち上がる時にひざが痛い」
「正座ができなくなった」
そんなお悩みをお持ちの方は、とても多いです。
ひざの痛みは、単なる加齢だけではなく、関節の変化・炎症・免疫バランスが関係していることがあります。今回は、その仕組みと日常でできる対策について、やさしくご紹介します✨
🦵こんなお悩みありませんか？
- 動き出すまでに時間がかかる
- 階段の上り下りがつらい
- 立ち上がるときに痛む
- 正座ができない
- 旅行や買い物が億劫になった
ひざの痛みは、痛みそのものもつらいですが、
「これまで当たり前にできていたことができなくなる」
ということが、日常生活の大きな負担になります。
実際、ある調査ではおよそ3人に1人が膝の痛みを抱えていることがわかっています。
📖今回の健康セミナーでお伝えした3つのポイント
今回のセミナーでは、関節の痛みを和らげるために、次の3つのポイントを中心にお話ししました。
- 関節の構造
- 痛みの原因
- 痛みを改善する方法
🦴関節の構造を知ることが、痛み対策の第一歩
ひざ関節は、大腿骨・脛骨・半月板・関節軟骨・関節液などからできています。
その中でも大切なのが関節液です。
関節液は、関節の動きをなめらかにし、軟骨同士の摩擦を防ぐ役割をしています。
ところが、加齢や運動不足などで関節液が減ってしまうと、骨同士や軟骨への負担が増え、軟骨や半月板がすり減りやすくなります。
⚠️ひざの痛みの正体は「炎症」
軟骨や半月板がすり減ると、関節の中に細かな破片が生じます。
体はそれを「何か異常が起きているサイン」として感知します。
ここで働くのが免疫です。
免疫は、細菌やウイルスだけでなく、壊れた細胞や傷ついた組織にも反応します。
関節内に出てきた軟骨の破片を見つけた免疫細胞は、修復や片づけのために炎症を起こします。
つまり、この炎症こそが痛みの正体なのです。
💧軟骨は修復されにくい
骨は血管から栄養をもらっていますが、軟骨は血管が少なく、関節液から栄養を受け取っています。
そのため、関節液が減ってしまうと軟骨は修復されにくくなり、傷んだ状態が続きやすくなります。
すると免疫が働き続けて炎症も続き、痛みが慢性化しやすくなるのです。
⚖️免疫は「アクセル」と「ブレーキ」のバランスが大切
免疫には、異物を排除するアクセルの働きと、過剰な反応を抑えるブレーキの働きがあります。
関節痛が長引くときは、このブレーキがうまく働かず、免疫が過剰に働いてしまっている可能性があります。
セミナーでは、免疫のブレーキ役として知られる制御性T細胞（Treg細胞）のお話も紹介されました。
免疫は強ければ良いというものではなく、必要な時に働き、働きすぎないことが大切です。
🥗免疫バランスを整えるカギは腸内環境
免疫のバランスを整えるうえで注目されているのが、短鎖脂肪酸です。
短鎖脂肪酸は、善玉菌が食物繊維やオリゴ糖を分解することで生まれます。
つまり、短鎖脂肪酸を増やすためには、
- 善玉菌を増やすこと
- 食物繊維をしっかり摂ること
- オリゴ糖を上手に取り入れること
が大切になります。
🍽善玉菌を含む食品
- ヨーグルト
- 納豆
- チーズ
- 味噌
- キムチ
🥬食物繊維を多く含む食品
- モロヘイヤ
- かぼちゃ
- さつまいも
- 里芋
- オクラ
- しめじ
- 舞茸
- なめこ
- こんにゃく
- もち麦
- わかめ
🧅オリゴ糖を多く含む食品
- 玉ねぎ
- ごぼう
- にんにく
- アスパラガス
- バナナ
- アボカド
- キャベツ
- 大豆
最近は、腸内細菌は単純に善玉菌・悪玉菌の割合だけでなく、多様性が高いことも健康のカギと考えられています。
🚶痛みを和らげるには「ながら運動」もおすすめ
ひざの痛み対策では、腸内環境だけでなく、関節周囲の筋肉を保つこともとても大切です。
今回のセミナーでは、日常生活の中で無理なくできる「ながら運動」も紹介されました。
たとえば、
- 歯磨きをしながら「かかとの上げ下ろし」
- テレビを見ながら「膝伸ばし運動」
- 座ったままの「もも上げ運動」
など、続けやすい方法が勧められました。
🪑実践しやすい「もも上げ運動」
特に印象的だったのが、椅子に座って行うもも上げ運動です。
脚の付け根の筋肉を鍛えることで、階段を上る・歩く・立ち上がるなどの動作がしやすくなります。
膝幅に足を開き、背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れながら、太ももをゆっくり上げ下げします。
特別な道具がいらず、ご自宅でも取り入れやすい運動です😊
👣会場では実際に運動も体験しました
セミナーでは、参加者の皆さまと一緒に実際に体を動かしながら、運動のポイントを確認しました。
「難しい運動ではなく、これなら家でもできそう」
そんなお声もいただき、日常生活に取り入れやすい内容だったと思います。
📝今回のセミナーまとめ
- 加齢や運動不足で関節液が減る
- 軟骨や半月板がすり減る
- 軟骨の破片に免疫が反応し、炎症が起こる
- この炎症が、ひざの痛みにつながる
- 免疫バランスを整えるには、腸内環境の見直しが大切
- 食事と軽い運動の積み重ねが、痛み対策の土台になる
つまり、ひざの痛みは単に「年のせい」と片づけるのではなく、免疫・腸内環境・筋力・日常習慣を含めて見直していくことが大切だと感じます。
🍵セミナーのひととき
セミナーの合間には、お菓子をいただきながら、参加者の皆さまと和やかな時間を過ごしました。
この日のお菓子は、すずきさんの「いわいの詩」でした✨
やさしい甘さがうれしく、セミナーのひとときをほっと和ませてくれました。
🌿ひざの痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください
ひざの痛みは、軟骨だけでなく、炎症・免疫バランス・腸内環境・筋力低下など、さまざまな要素が重なって起こることがあります。
漢方では、痛みそのものだけでなく、体質・血流・冷え・胃腸の状態なども含めて全体をみながら整えていきます。
「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめずに、気になる方はどうぞお気軽にご相談ください😊
漢方相談スガヌマ薬局
住所：茨城県坂東市岩井4443
電話：0297-35-0003
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