【第58回 健康セミナーご報告】健康とダイエットの鍵は「腸活」にあり！

皆様、こんにちは。茨城県坂東市岩井で創業150年を迎える「漢方相談スガヌマ薬局」の漢方薬剤師、菅沼真一郎です。

2026年8月22日（土）、第58回 漢方相談スガヌマ薬局 健康セミナーを開催いたしました✨

講師には、株式会社中医薬研究所の平山和之先生をお迎えし、腸内細菌や食物繊維、短鎖脂肪酸、腸と全身の健康との関係について、分かりやすくお話しいただきました。

今回は、セミナーで学んだ内容の一部をご紹介します🌿

2026年8月22日に開催した第58回 漢方相談スガヌマ薬局 健康セミナーの様子

🌿 健康とダイエットを考えるうえで大切な「腸活」

今回のセミナーで改めて感じたことは、毎日の健康づくりを考えるうえで、腸内環境を整えることはとても大切だということです。

腸は、食べ物を消化・吸収するだけの臓器ではありません。

腸内には非常に多くの細菌が生息しており、腸内細菌がつくり出すさまざまな代謝物は、免疫機能や代謝、腸のバリア機能など、全身の健康と深く関係していることが分かってきています。

また、腸と脳は神経やホルモン、免疫系などを介して互いに影響し合うことから、「腸脳相関」という考え方も注目されています🧠✨

腸内細菌と私たちの食欲や気分、行動との関係についても学びました。

「最近なんとなく調子が出ない」
「便通が安定しない」
「体重が落ちにくくなった」

そんなときには、食事や運動、睡眠とともに、腸内環境について見直してみることも一つの方法です。

🔎 腸内細菌に関する驚きの数字

私たちの腸内には、非常に多くの腸内細菌が存在しています。

• 約1,000種類ともいわれる多様な腸内細菌
• 数十兆〜100兆個規模ともいわれる細菌が腸内に生息
• 善玉菌・悪玉菌・日和見菌など、さまざまな性質を持つ菌が共存

大切なのは、単純に「善玉菌だけを増やせばよい」ということではなく、多様な腸内細菌がバランスよく共存できる環境をつくることです。

毎日の食生活や生活習慣が、その腸内環境に大きく関係しています🥬

✨ 今注目されている「短鎖脂肪酸」とは？

今回のセミナーの中で、特に重要なキーワードとなったのが「短鎖脂肪酸」です。

短鎖脂肪酸とは、食物繊維などを腸内細菌が発酵することによってつくられる酢酸・プロピオン酸・酪酸などの物質です。

短鎖脂肪酸は、腸の細胞のエネルギー源になったり、腸内を適切な環境に保ったりするほか、エネルギー代謝や免疫機能との関係についても研究が進められています。

つまり、腸活では単に「菌を摂る」だけでなく、自分の腸内細菌が元気に働き、短鎖脂肪酸をつくりやすい環境を整えることが重要なのです。

🥦 短鎖脂肪酸をつくるために大切な3つのポイント

セミナーでは、腸内細菌のエサとなる食物繊維や、乳酸菌・ビフィズス菌、魚由来のEPA・DHAなどについて紹介されました。

① 腸内にさまざまな菌を取り入れる

ヨーグルトや発酵食品などには、乳酸菌やビフィズス菌などが含まれています。

納豆、味噌、ぬか漬け、ヨーグルトなど、いろいろな発酵食品を上手に取り入れ、特定の食品だけに偏らないことも大切です。

② 腸内細菌の「エサ」を摂る

腸内細菌の働きを支える代表的な食品成分として、食物繊維やオリゴ糖があります。

特に、水溶性食物繊維を含む食品として、

• 海藻類
• きのこ類
• 大麦
• オートミール
• 野菜類
• 果物
• 豆類

などがあります。

一つの食品だけに頼らず、さまざまな食品から食物繊維を摂ることを意識してみましょう🌿

③ 腸が過ごしやすい生活環境をつくる

腸内環境は、食事だけではなく、

• 睡眠不足
• 運動不足
• 過度なストレス
• 偏った食生活
• 飲酒や喫煙などの生活習慣

などの影響も受けます。

腸活というと「何を食べるか」に目が向きやすいですが、睡眠・運動・ストレス対策まで含めて生活全体を整えることが大切です。

🍽 食事だけで完璧を目指さなくても大丈夫です

「腸活のために、毎日ヨーグルトと野菜をたくさん食べなければ！」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、一つの食品をたくさん摂るよりも、いろいろな食品を少しずつ組み合わせ、無理なく継続していくことのほうが大切です。

現代の食生活では、忙しさなどから野菜、豆類、海藻類などが不足し、結果として食物繊維の摂取量が少なくなることもあります。

まずは、

• いつものご飯に大麦を混ぜる
• 味噌汁にきのこや海藻を加える
• 納豆や豆類を一品増やす
• 野菜をもう一皿プラスする

といった、できるところから始めてみてください👍

🥤 セミナーでは腸活をサポートする食品もご紹介しました

今回のセミナーでは、日頃の食事を基本としながら、不足しやすい栄養を補う選択肢として、当薬局で取り扱っている腸活関連商品についても試飲・ご紹介いたしました。

🌿 パーフェクトグリーン

22種類の国産野菜を使用した食品で、毎日の食生活で不足しやすい野菜由来の成分を手軽に取り入れることができます。

セミナーでは、きな粉や豆乳などと組み合わせた飲み方もご紹介しました。

参加された方からも、
「これなら続けやすそう」
「思っていたより飲みやすい」
といったお声をいただきました。

🐟 AKAオメガ

魚由来のEPA・DHAなどの脂質を補う食品です。

EPA・DHAは、健康維持のために日頃から意識して摂りたい栄養成分の一つです。

食生活の内容やお体の状態を確認しながら、その方に合った取り入れ方をご提案しています。

漢方相談スガヌマ薬局で取り扱っている百福、パーフェクトグリーン、AKAオメガ

※健康食品は医薬品ではなく、疾病の治療や予防を目的とするものではありません。食生活を基本として、ご自身の体調や服薬状況に合わせてご利用ください。

🥢 私も続けています。「酢納豆」で毎日の腸活

私自身も、毎日の食生活の中で「酢納豆」を取り入れるなど、できることから腸活を続けています。

腸活は、特別なことを一度だけ行うより、毎日の小さな習慣を積み重ねることが大切だと考えています。

ただし、腸内環境やお腹の状態は一人ひとり異なります。

「テレビで良いと言っていたから」
「SNSで流行っているから」

という理由だけで同じ方法を続けても、ご自身の体質や生活習慣に合わない場合があります。

😊 あなたに合った「腸活」を一緒に考えてみませんか？

漢方相談スガヌマ薬局では、単に商品をご紹介するだけではなく、

• 普段の食生活
• 便通の状態
• お腹の張り
• 睡眠
• 運動習慣
• ストレス
• 体質
• 現在服用しているお薬

などを伺いながら、お一人おひとりに合った腸活をご提案しています。

「便秘やお腹の調子を整えたい」
「健康的にダイエットしたい」
「何を食べればよいのか分からない」
「自分に合った腸活を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌿

漢方薬剤師の菅沼真一郎・菅沼由美子をはじめ、スタッフ一同、皆様が無理なく続けられる方法を一緒に考えてまいります。

🌸 第58回健康セミナーへのご参加、ありがとうございました

今回も多くの皆様にご参加いただき、誠にありがとうございました。

セミナーを通じて、「腸を整えることは、毎日の健康づくりの大切な土台の一つ」ということを少しでも感じていただけたら嬉しく思います😊

漢方相談スガヌマ薬局では、これからも地域の皆様に役立つ健康情報を分かりやすくお届けしてまいります。

次回の健康セミナーでも、皆様にお会いできることを楽しみにしております✨

腸活・腸活ダイエット・漢方相談について気になることがございましたら、店頭・お電話・LINE公式アカウントからお気軽にお問い合わせください。

🌿 漢方相談スガヌマ薬局
茨城県坂東市岩井
漢方薬剤師　菅沼真一郎

※本記事は2026年8月22日に開催した第58回健康セミナーの内容をもとに、一般的な健康情報としてまとめたものです。症状が続く場合や治療中の疾患がある場合は、医師・薬剤師などの医療専門職へご相談ください。