2019年6月１１日にニチモウバイオティックスの堀田さんのご協力のもと、

「いつも元気なあの人の秘密」と題して女性ホルモン不足対策の健康セミナーを行いました。

堀田さんにイソフラボンの良さもご紹介していただきました。

女性ホルモンが減っていないかチェック

①時折、イライラすることが多い

②食欲が抑えられない（ストレスによる過食気味）

③寝入りが悪い

④眠りが浅く、朝までに目が覚めてしまう

⑤落ち込みやすい

⑥不安を感じやすい

⑦疲れやすい

⑧生理が毎月来ない（生理不順）

⑨生理の間隔が短くなっている（24日以内）

⑩骨密度が低めと言われた

⑪脂質数値が悪い・悪くなってきた（血糖、コレステロールなど）

⑫肌の調子が悪い

⑬更年期または閉経を急に迎え太ってきた

女性ホルモンについて

女性の守り神と言われるエストロゲン

女性の閉経は約５０歳といわれています。

平均寿命が８0代といわれている現在。

約３０年は閉経から残りの人生を過ごします。

閉経後，女性ホルモンが少なくなった身体。

そのホルモンの変化とうまく付き合い、その衰えの歩みを少しでも緩めるために

何ができるか教えていただきました。

女性ホルモンを補う方法

食生活

・ 青魚→身体の生理機能を保つ上で重要な成分

・ 野菜→ビタミンが豊富

・ きのこ類→低カロリーで食物繊維が豊富。また、ミネラルバランスが良い。

・ いも類→主成分は糖質ですが、食物繊維、ビタミン、カリウムが豊富。

・ ナッツ→ビタミンB、Eなどが豊富。脂質なので食べすぎ注意。

・ 海藻類→ミネラルや無機質が豊富。

大豆由来の食品→女性ホルモンににた構造で、豆腐やみそなどに豊富

運動

軽く体を動かし、体温を上げる。

体温が上がると、ストレスが軽減され、女性ホルモンが整う。

ストレスが減れば、自律神経も穏やかになり、臓器血流もよくなる。

睡眠

６時間以上で、特に夜２２時から２時は深い睡眠をとること。

質の良い睡眠は、交感神経や副交感神経、自律神経の安定も。

大豆イソフラボンについて

大豆イソフラボンとは、大豆に含まれるポリフェノールの一種で、大豆1粒に0.2～0.3％ほどしか含まれない貴重な成分です。

女性ホルモンの「過剰」「不足」を補い、バランスを整えてくれるのが、イソフラボンなのです。

イソフラボンと聞くと女性がメインと思いがちですが、男性に効果があるとされているのは夜間頻尿、前立腺がんによいとされています。

また、髪の毛が量が増え、さらに若返り効果により、白髪なども減るなどのデータもあります。

堀田さんは健康診断のほぼ全てがCやD判定でしたが、あるイソフラボンサプリを服用していたら、特に食事制限をするわけでもなく、うどんなどの炭水化物を普通に食べていても徐々に太りにくくなり健康診断の結果が改善したそうです。

イソフラボンサプリについて詳しくお知りになりたい方は漢方相談スガヌマ薬局にてお尋ねください。

ご参加された皆様の感想はこちら

次回は7/2（火）13：30～

「もしかして後鼻漏？こうして防ごう！」です。

詳しい内容はこちらをクリックしてください。

ご予約お待ちしております。

*後鼻漏についてはこちらをクリックしてください。

2018年全国実力薬局漢方相談部門受賞　スガヌマ薬局

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ご相談ご予約お待ちしております

茨城県坂東市岩井4443

電話　0297-35-0003

FAX　0297-35-2093

メール　kanpou@suganuma-yakkyoku.com

茨城県坂東市からこんにちは。

令和元年5月14日（火）坂東市市街地活性化センター2Fで漢方相談スガヌマ薬局主催｢健康寿命を延ばす生活習慣！｣の健康セミナーを開催しました。

講師は｢湧永製薬（株）学術・営業薬制部　三浦智博先生｣です。講演だけでなく、健康体操もあってとてもたのしくすごせたことと思います。

参加された皆様からとてもよかった～というお声をいただきました。

セミナー参加者様のアンケートはこちら

講演内容

健康寿命について

日本人の平均寿命は右肩上がりになってきていますが、

平均寿命と健康寿命に格差があります。

住んでいる地域や家族の人数などによって、健康格差がおこっていますが

茨城県の健康寿命は全国平均上位にきています。

また平均寿命には、都道府県で格差が生じてきているのも事実です。

女性は乳製品の取りすぎに注意。

体が冷えるので、温めて摂るようにしましょう。

男性は牛乳乳製品を摂取しましょう。

ストレスをためない事も重要

日本人の主な死因は癌で亡くなる方、

血管がかかわる疾患で亡くなる方が多いです。

では、日本人に多い疾患は何だと思いますか？

やはり圧倒的に多いのは高血圧・歯の疾患・糖尿病

このような疾患に注意しなければいけないのです。

人の血管を一本にまとめると，地球二週半にもなるのをご存じですか？

体の隅々に血管が通っていますが、加齢や生活習慣によって

スムーズに血液が通りにくくなります。

本態性高血圧症

日本人の９割はこのタイプで、原因となる生活習慣の改善が大切です。

原因は、食後の血糖値の急上昇・急降下が

血管を傷つけることにより起こる。

健康寿命には運動と歩数に関係があるのもご存じですか？

１日に4000歩＋５分以上の運動している方には、

うつ病や介護が必要な方はほとんどみられない。

また、7000歩＋15分の運動の方は、

癌や動脈硬化などの症状がみられない。

運動ってこんなにも凄いことだったのですね～。

ポイントは、ただ歩くのでは無く、歩く＋ちょっときつめの運動をすること

食後高血糖を防ぐには野菜を先に食べ、

便秘防止の為に食物繊維を多く摂ることも重要です。

目安は１日３５０ｇの野菜を摂取すること

日本では、長野県だけが達成できています。

茨城県はなんと、男性２９０ｇで１８位、女性２７４・２ｇで２０位

高齢者ほど便秘です。食事などの野菜だけで食物繊維をとるのが難しいのであれば、青汁などや滋養強壮剤などで補いましょう。

漢方相談スガヌマ薬局では、食物繊維などの野菜不足の方にはグリーン末をおススメしています。

また、高血圧に対する熟成にんにく抽出液の効果は、血糖値を下げる効果などがあります。こちらはレオピンをおススメしています。

いかがでしたか？

もう一度自分自身の食生活などを見直して、生活習慣病に気をつけながら、

より良い生活を一緒に心がけてみませんか？

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