寒くなるこの時期、
「物忘れが増えた気がする」
「気分が沈みやすい・やる気が出ない」
「眠りが浅い・朝がつらい」
そんな変化を感じていませんか？😌

「年のせいかな…」「冬だから仕方ないのかな…」と思いながらも、
どこか不安を感じている方は少なくありません。

実は、冬の物忘れや気分の低下には、日照不足・冷え・血流の低下が深く関係しています。☀️❄️🩸

本セミナーの内容は、
全薬販売株式会社 学術開発課　桜庭大樹先生が、
参加の地域の皆さまに分かりやすくお伝えしました。

2026年1月15日、漢方相談スガヌマ薬局にて開催した健康セミナーでは、
「物忘れ」「冬季うつ」「認知症予防」をテーマに、
今日から無理なくできる「体を整えるヒント」をお話ししました。🌿

 

 

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📈 平均寿命と健康寿命の「差」を知る

 

日本は長寿国ですが、平均寿命と健康寿命の差（＝介護が必要となる期間）は、
男性で約9年、女性で約12年あるといわれています。

つまり「長生き」はできていても、
元気で自立した期間は十分に延びていないのが現状です。

 

 

---

 

🪴 フレイル（虚弱）は「戻れる状態」

 

健康と要介護の間には、フレイル（虚弱）と呼ばれる中間の状態があります。

フレイルは、
・筋力の低下
・気力や意欲の低下
・社会的なつながりの減少
などが重なって起こります。

しかしフレイルは、
早めに気づいて整えれば、健康な状態に戻れる可能性があるのが大きな特徴です。🌸

 

 

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🍵 セミナーのひととき

セミナーの合間には、坂東市のきくや様のもなかを、皆さまでいただきました。😋
やさしい甘さに、会場もほっと和やかな雰囲気に。

 

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🌿 まとめ｜「治す」より「整える」

 

物忘れや冬季うつのような不調は、ある日突然起こるものではありません。
日々の生活習慣の積み重ねが、10年後・20年後の心と体をつくります。

だからこそ、
歩く・食べる・眠る・巡らせる
この基本を、無理なく続けることが何より大切です。😊

何かございましたらお気軽にご相談ください。よろしくお願いいたします。

---

 

📢 次回セミナーのご案内

🧠✨ 便秘だけじゃない！
腸を整えると免疫・肌・体重が変わる！

腸は便秘だけでなく、免疫・肌・体重・メンタルとも深く関係しています。
次回は、腸をテーマにした健康セミナーを開催します。🌿

• 📅 日時：2月14日（土）
• 🕜 時間：13:30～14:30
• 📍 会場：スガヌマ薬局 隣・活性化センター
• 💰 参加費：無料

今すぐお申込み・詳しくはこちら

 

お電話（0297-35-0003）またはLINE・ホームページにてお気軽にお問い合わせください。

▶ LINEで申込み・問い合わせ
▶ スガヌマ薬局公式サイト

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認定子宝カウンセラー・漢方薬剤師
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船戸クリニック
院長・船戸 崇史 先生による
『がんが消えて行く生き方「リボーン洞戸」という挑戦』
をテーマにしたウェブ講演を拝聴しました。

 

 

 

 

医療の最前線で長年がん治療に向き合ってこられた先生が、
「治療」だけにとどまらず、生き方・暮らし方そのものを見直すことの重要性を語られていたことが、強く印象に残っています。

講演の中で、繰り返し伝えられていたのが、

「整えば、人は本来の回復力を発揮する」

という考え方でした。

 

目次

がん死亡率は下がっているのに、がんになる人は増えている📊

がん細胞は、誰の体にも毎日生まれている🧬

免疫を左右するのは「自律神経」🧠

がんを育てる生活習慣とは⚠️

「たかが五か条、されど五か条」🌿

「治す」より「整える」という視点🌱

がんの治療中・治療後の体調を
漢方で「整える」相談🤝

 

 

がん死亡率は下がっているのに、がんになる人は増えている📊

 

 

講義ではまず、がん死亡率の推移が示されました。

• 1990年代後半以降、男女ともにがん死亡率は減少傾向
• 検診・早期発見・治療技術の進歩が大きく影響

一方で、

• がんの罹患率（がんになる人の数）は増加
• 高齢化の影響を差し引いても右肩上がり

つまり、
治療で助かる人は増えている一方で、がんになる人自体は減っていない
という現実があります。

ここから感じたのは、
治療だけでは追いつかず、予防や体の土台づくりの重要性が、これからさらに高まっていくということでした。

 

---

 

がん細胞は、誰の体にも毎日生まれている🧬

 

講義の中で特に印象に残った言葉があります。

👉 がん細胞は、1秒間に約500万個生まれている

重要なのは、

• がん細胞が生まれること自体は特別なことではない
• 問題は、それを体が処理できる状態かどうか

という点です。

 

---

 

免疫を左右するのは「自律神経」🧠

 

資料では、免疫と自律神経の関係が示されていました。

• 🌙 副交感神経が優位 → 免疫細胞が働きやすい
• ⚡ 交感神経が過剰 → ストレス・血流低下 → 免疫は抑制される

慢性的なストレス、睡眠不足、冷え、過労。
こうした状態が続くと、体は「守る・修復するモード」に入りにくくなります。

 

---

 

がんを育てる生活習慣とは⚠️

 

講義では、がんが育ちやすくなる背景として、

・食生活の乱れ

・冷え

・運動不足

・笑いの少なさ

・睡眠不足

といった、日常の積み重ねが挙げられていました。

---

 

「たかが五か条、されど五か条」🌿

体を立て直す基本として示されたのが、次の五つです。

 

• 良眠習慣😴

  夜はしっかり眠ること。体の修復・ホルモン分泌は夜に行われます。
  妊活では、「睡眠は最高の漢方」と言っても過言ではありません。

   

• 良食習慣🍽️

 

 

 

 

ここで紹介されていた合言葉が、フ・ナ・ト・ノ・マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ・ヨです。

体を整えるための、覚えやすい食事の目安です😊

• フ：フルーツ 🍎
• ナ：ナッツ 🌰
• ト：Total Foods（ホールフード）（精製度の低い、自然に近い食品）🌾
• ノ：海苔（海藻類） 🌊
• マ：豆類 🫘
• ゴ：ごま
• ワ：わかめ（海藻類）
• ヤ：野菜 🥬
• サ：魚（サカナ） 🐟
• シ：椎茸（きのこ類） 🍄
• イ：芋類 🍠
• ヨ：ヨーグルト（発酵食品） 🥛

ポイントは、特別なものを足すのではなく、自然に近い食事に戻すこと。
完璧を目指す必要はありません。「今日は一つ意識できたら十分」です😊

 

• 運動習慣🚶‍♀️

毎日30分歩くなど、続けやすい形で習慣化。
筋肉量と免疫力は比例し、妊活では骨盤内・卵巣・子宮の血流を上げる基本になります。

 

• 加温習慣🛁

週に数回、湯船に浸かり体を芯から温めること。
冷えは、免疫も妊娠力も下げてしまいます。

 

• 笑いの習慣😊

笑うことで免疫が活性化します。
「笑顔は結果ではなく、習慣」――妊活中こそ、理由がなくても笑う時間を大切にしてほしいと感じました。

 

どれも特別なことではありません。
「今日は一つできたら十分」という考え方が、とても印象に残りました。

 

---

 

「治す」より「整える」という視点🌱

この講演を通して強く感じたのは、

• 体は敵ではなく、味方であること
• 多くの場合、壊れているのではなく
  「整える余地がある状態」なのだという視点

ここから、がんの漢方相談の話につながります。

 

---

 

がんの治療中・治療後の体調を
漢方で「整える」相談🤝

― まずは、話してみるだけで大丈夫です ―

「病院の治療は続けているけれど、
体調や気持ちのつらさを、もう少し軽くできないだろうか…」

そんなとき、漢方相談は気軽な“体調の伴走”としてお役に立てます。
当薬局では、治療の妨げにならないよう配慮しながら、今の体調や生活に合わせて、無理のない整え方を一緒に考えます。

• ✔ 相談だけでもOK
• ✔ うまく話せなくてもOK
• ✔ 無理なおすすめ・押し売りはありません

 

こんなお悩み、ありませんか？

• 治療の影響で食欲が落ちる、吐き気がある
• だるさ・疲れやすさが抜けない
• 眠りが浅い、夜中に目が覚める
• 不安や緊張が続く
• 口内炎、味覚の変化、便通の乱れ
• 冷え、しびれ、むくみ
• 治療後も体調が戻りにくい

病院では相談しづらいことほど、日常では大きな負担になります。
漢方は、こうした「生活の中の困りごと」を丁寧に拾い、体の回復力が働きやすい方向へ整える考え方です。

 

漢方相談で大切にしていること

 

病名だけで判断せず、

• 今の体力（気・血・水のバランス）
• 胃腸、睡眠、冷え、ストレスの状態
• 治療内容や生活背景

を合わせて見ながら、「今のあなたに無理のない方法」をご提案します。

※治療そのものの代替ではなく、治療と生活の“間”を支える相談としてご利用ください。

 

よくあるご質問

Q. 相談だけでもいいですか？

A. はい。まずは不安や体調を整理する場としてご利用ください。

Q. 病院の薬と併用できますか？

A. 治療内容・お薬を確認しながら慎重に検討します。
お薬手帳があるとスムーズです。

相談の流れ

 

1. 電話・LINEで予約：「がんの漢方相談希望」と一言でOKです。
2. カウンセリング：体調・生活・治療状況を一緒に整理します。
3. ご提案：今の段階で続けやすい方法からご案内します。

 

まずは「整える相談」から

 

つらさを我慢し続けるほど、体も気持ちも消耗してしまいます。
“治療を続けるために整える”
その選択肢として、漢方相談を気楽に使ってください。

 

---

 

ご予約・お問い合わせ

 

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こんにちは。
漢方相談スガヌマ薬局です😊

多くの方にご参加いただき、心より感謝申し上げます。

このセミナーで私たちが目標としているのは、
👉 「セミナーを受けた方の7割が、半年以内に妊娠をすること」。

妊活は、特別な治療だけで決まるものではありません。
日々の生活を整えることが、結果につながる大切な土台になります。

 

 

 

 

 

 

2025年12月9日（火）、（株）和漢薬研究所 学術情報課・中谷彩佳先生をお迎えし、
「冬の不調はなぜ起こる？ 〜自律神経・血管の働きを知り、今日からできる養生法〜」をテーマに健康セミナーを開催いたしました。❄️

冬になると、気温の低下や寒暖差により、自律神経が乱れやすくなり、血管も縮みやすくなります。
その結果、冷えや痛み、血圧の上昇など、さまざまな不調が出やすくなります。
今回のセミナーでは、その仕組みと、今日からできる簡単な養生法についてわかりやすく学びました。🙂

※セミナー参加者様の感想はこちら

 

目次

冬に多い不調とその理由 🩺

血管のコントローラーは「自律神経」🧠

寒さが体に与える影響 ❄️

今日からできる！冬のセルフケア 🤗

舌は「内臓の鏡」👅 内臓の冷えチェック

血流をよくするおすすめ食材 🍽

 

冬に多い不調とその理由 🩺

冬から春先にかけて、次のようなご相談が増えてきます。

• 手足が冷たい
• 肌や喉の乾燥
• 関節痛・腰痛
• 風邪をひきやすい
• 高血圧・心臓病
• 生理痛・生理不順
• 下痢・便秘
• むくみ
• 耳鳴り
• 頻尿

秋から冬になるにつれて外気温が下がると、血管はキュッと縮み、血液が流れにくくなります。🌀
漢方でも「冬は腎（じん）を守る季節」とされ、全身の巡りが滞りやすくなる時期です。

血管のコントローラーは「自律神経」🧠

自律神経ってなに？

血管の収縮・拡張をコントロールしているのは、自律神経です。

• 自分の意志で動かしていない「不随意神経」
• 心臓、血液循環、消化器の働き、体温調節などを24時間コントロール
• 交感神経（昼・活動モード）と、副交感神経（夜・休息モード）のバランスで成り立つ

昼間は「交感神経」が優位になり、夜は「副交感神経」が優位になるのが理想的なリズムです。🌞🌙

自律神経を乱す原因

交感神経が優位になりすぎると、血管は縮みっぱなしになり、冷えや高血圧、不眠などの原因となります。

• 寒さ
• ストレス・プレッシャー
• 騒音
• 更年期のホルモン変動
• 長時間労働
• パソコン・スマホの使いすぎ

現代生活はどうしても交感神経が優位になりやすく、冬はそれに「寒さ」が加わることで、ますます自律神経のバランスが崩れやすくなります。

寒さが体に与える影響 ❄️

外気温が20℃を下回ると、体は「脳と内臓を守る」ために、中心部の血流を優先します。
その結果、手足は冷えやすく、肩こり・腰痛・むくみなども起こりやすくなります。

体温が1℃下がると…

• 免疫力が約30％低下
• 代謝が落ちて太りやすくなる
• 血流低下により痛みやこわばりが出やすくなる

冬は「温めること」「巡らせること」がとても大切な季節です。🧣

今日からできる！冬のセルフケア 🤗

① ゆるりら体操・腹式呼吸でリラックス

肩や胸周りをやさしくほぐしながら、ゆっくりとお腹で呼吸をする「ゆるりら体操」は、副交感神経を高める簡単な方法です。

• 肩を回す・首をゆっくり倒す
• 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
• 口からゆっくり吐き、お腹をへこませる

1日数分でも、続けることで「緊張モード」から「リラックスモード」へ切り替えやすくなります。🌿

② 風邪は早めの対処が鍵

冬に風邪などの感染症が多いのは、乾燥でウイルスが空気中を漂いやすくなるためです。💭

ウイルスは、

• 1つが1時間後には約100個
• 1日後には約100万個

まで増えると言われています。
「ゾクッとした」「寒気がする」と感じたら、できるだけ早く対処することが大切です。
漢方では、発熱を促してウイルスを弱らせる風邪薬や、初期に用いる「清香散」などを、できるだけ早めに服用することで、こじらせにくくなります。

③ 洋服の着方・食事のコツ

• 冷えやすい足首・首・お腹はしっかり温める
• 靴下の重ね履きで足元を冷やさない🧦
• 食事は腹八分目で、食べすぎ・飲みすぎを控える
• 筋肉や体温の材料になる「たんぱく質」を十分にとる（肉・魚・卵・大豆製品など）

④ こむらがえり予防マッサージ

ふくらはぎを下から上へ、心臓に向かってやさしくさすり上げることで、血流がよくなり、こむらがえりの予防につながります。
お風呂あがりに行うのが特におすすめです。🛁

⑤ 血管をしなやかにする「インターバル速歩」

次のような歩き方を3分ずつ繰り返します。

• 普段より速めのペースで3分歩く
• ゆっくりペースで3分歩く

これを数セット行うことで、血管がしなやかになり、冬の血流改善に役立ちます。🚶‍♀️🚶‍♂️

セミナーの合間に、ほっとひと息 ☕🍰

今回のセミナーでは、学びの合間に坂東市の「ハマヤサン」のクレープをお出ししました。

体や血流の話をしたあとに、甘さ控えめでやさしい味わいのクレープを囲みながら、
自然と会話も弾み、リラックスした時間となりました。

健康の話も、「緊張しすぎず、楽しみながら続けること」が大切ですね。

舌は「内臓の鏡」👅 内臓の冷えチェック

漢方では、舌を観察することで体の状態を読み解きます。

• 舌が白っぽい
• 舌の縁に歯形がついている
• 舌の色が淡く、ぼんやりしている

こうした舌の状態は、内側の冷えや「気血不足」のサインであることがあります。
冬の冷えや疲れが続く方は、一度ご自分の舌を鏡でチェックしてみてください。🪞

血流をよくするおすすめ食材 🍽

血管の若々しさを保つために欠かせないのが、ビタミンEです。

• かぼちゃ
• ナッツ類
• うなぎ

これらの食品には血行促進作用があり、冷えや肩こりの改善にも役立ちます。
普段の食事に、少しずつ取り入れてみてください。

冬は「血流ケア」と「体質改善」のチャンス 💡

冬は不調が出やすい季節ですが、その分、生活と養生を見直すことで、体質改善の効果が出やすい時期でもあります。

「最近、冷えやむくみが気になる」
「血圧や血管のことが心配」
「毛細血管の炎症なども含めて、血流を整えたい」
そのような方は、ぜひ一度ご相談ください。

漢方相談スガヌマ薬局では、
お一人おひとりの体質や生活背景を丁寧にお伺いし、
自律神経・血流・冷えのバランスを整える漢方と養生法をご提案しております。🌿

漢方相談のご案内

• 冬の冷えや血圧が気になる方
• 風邪をひきやすく、体力に不安がある方
• 更年期や自律神経の乱れが気になる方

どうぞお一人で悩まずに、早めにご相談ください。

📱 漢方相談のご予約・お問い合わせ

スガヌマ薬局公式LINE
漢方相談のご予約はこちら

皆さまが、この冬を少しでも楽に、あたたかく過ごせますように。❄️🧣

 

 

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第50回健康セミナー

🌿 心とからだを整える「三心（さんしん）」のすすめ

― 40代からの女性に伝えたい、健やかに年を重ねるための漢方の知恵 ―

 

 

 

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🍀 はじめに

40代を過ぎると、ホルモンバランスの変化やストレス、睡眠の乱れなどから、**「心と体のバランス」**が崩れやすくなります。

疲れが抜けにくい、気持ちが落ち込みやすい、肩こり・冷え・ほてりなど――。

そんな不調を感じたときこそ思い出してほしいのが、古くから伝わる 「三心（さんしん）」の考え方 です。

三心とは、

1️⃣ 无妄（むもう）の心

2️⃣ 予（よ）の心

3️⃣ 鼎（かなえ）の心

という三つの「健やかに生きるための心がけ」を指します。

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🌸 无妄（むもう）の心 ― 自然治癒力を信じる

「无妄」とは、“自分の体を信じる心”。

病気を恐れすぎず、薬で抑え込む前に、体に本来備わる自然治癒力を信じることが大切です。

💡 漢方薬でサポートできること

ストレスや更年期、疲労で弱っている「気血」を整えることで、体は本来の回復力を取り戻します。

たとえば：

• 婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）：血の巡りを整え、気持ちを落ち着ける

• レオピンロイヤル：生命力・基礎体力を底上げする

• シベリア霊芝：免疫と自律神経のバランスをサポート

体を責めるのではなく、「よく頑張ってくれているね」といたわる心をもつことが、第一歩です。

---

 

 

 

🌿 予（よ）の心 ― 予防と養生を大切に

「予」の心とは、“病気になる前に整える”こと。

疲れをためず、食事・睡眠・心のゆとりを意識して、毎日の中で「養生」を続けることが健康の基本です。

🌷 こんな養生が効果的です

• よく噛んで食べる、腹八分目

• 季節ごとに「冷え」や「湿」に気をつける

• 睡眠をしっかりとり、夜更かしを減らす

💡 漢方で“続けられる体”へ

漢方薬を併用することで、「続けたいのに続けられない」心身の負担が軽くなります。

たとえば：

• 逍遥散（しょうようさん）：気の流れを整え、イライラや自律神経の乱れをやわらげる

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：胃腸を立て直し、疲れやすい体を支える

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⚖️ 鼎（かなえ）の心 ― バランスを保つ

「鼎の心」は、“バランスを大切にする心”。

食べすぎ・働きすぎ・頑張りすぎをやめて、休む勇気を持つことです。

心と体はつながっています。

体が整えば心も穏やかに、心が落ち着けば体も軽くなります。

💡 漢方でバランスを助ける

• 加味逍遥散（かみしょうようさん）：更年期のホルモンバランスに

• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：冷え・のぼせ・むくみを伴う方に

• 酸棗仁湯（さんそうにんとう）：不眠や不安感に

漢方は、体全体のバランスを整える力を引き出してくれます。

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🌸 「三心」を続けるために ― 漢方があなたを支えます

40代からの体は、ちょっとした無理や偏りが不調に直結します。

でも、「无妄・予・鼎」の三心を意識して、自分を整える心をもてば、年齢を重ねても元気に過ごすことができます。

漢方薬は、そんな“三心の実践”をやさしく後押ししてくれる存在です。

自然治癒力を高め、心と体のバランスを取り戻すお手伝いをいたします。

---

💬 ご相談はお気軽に

「疲れやすい」「気分の波がある」「眠りが浅い」「冷えやほてりがつらい」――

そんなお悩みがある方は、どうぞ一人で抱えずにご相談ください。

📍 漢方相談スガヌマ薬局では、

お一人おひとりの体質・生活リズム・年齢変化に合わせて、

最適な漢方薬と養生法をご提案しています。

📞 お電話・LINE・オンライン相談も承ります。

あなたの“三心”が穏やかに続くよう、しっかりサポートいたします。

---

 

 

 

🌿 まとめ

• 三心とは「自分を信じる」「予防する」「バランスを取る」こと。

• 漢方薬はその三心を**“無理なく続ける力”**を与えてくれます。

• 40代からの体質改善・更年期ケア・不調の予防に、ぜひご相談ください。

---

🕊️ あなたの心と体が、穏やかに整いますように。

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