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茨城県坂東市からこんにちは。漢方薬剤師の菅沼真一郎です。
このたび、第5回つくば妊活セミナーを開催しました。
認定子宝カウンセラー・漢方薬剤師・菅沼真一郎
＜子宝カウンセラー漢方薬剤師×健康運動指導士×フードコーディネーターのコラボセミナー＞
日時 2019年11月15日19時～21時
場所 マンマビレッジ/つくばのフィットネス×料理教室のお店（つくば市横町368-4（駐車場あり））
子宝漢方セミナーでは、会場の皆様から質問をお受けして丁寧に説明します。
不妊治療における病院の治療と漢方治療の違い（リンク）
好評につき、第5回目の子宝セミナーでは、講師にマンマビレッジ代表・トレーナー、健康運動指導士の川谷 響先生ご指導の下 運動も食もプロならではの”体験型セミナー”で、楽しい時間を共有できたと思います。
運動療法士の川谷響先生
運動体験『妊活と運動』
①体温の向上・冷え防止
②ホルモンや自律神経のバランスが整う
③ストレスの軽減
妊娠するための身体作りをしましょう！ということで、体温を高めましょう！冷えから身体をまもりましょう！をテーマにお話いただきました。
運動することで、ストレス解消につながり自律神経が整います。
運動習慣のある人とない人では、運動習慣のある人の方が、妊娠しやすいというデータもあり、子宮の体温を高めるためのトレーニングをしましょう。
川谷先生は、女性は有酸素運動、男性は筋トレをメインにしていいただくと、相乗効果がでてきやすいと仰っていました。
運動体験メニュー
<体幹トレーニング：インナーマッスルを鍛え、お腹を温める>
胸式＆腹式呼吸／お腹ほぐし／カールアップ／赤ちゃん腹筋／プランク
<筋トレ：下半身の大きい筋肉を鍛え、ホルモンバランスと血流をよくする>
スクワット／スロースクワット
<ストレッチ：首・背骨周りをほぐし、自律神経のバランスを整える>
首のストレッチ／背中のストレッチ／背骨のストレッチ
を、おしえていただきました。
運動実施のポイント
◎運動中は呼吸を止めない。(動くときに息を吐く)
◎ピラティスは週に3～4回、筋トレは週2回、ストレッチはできれば毎日行いましょう
◎全部やる必要はないので、自分の体力に合わせてできるところから始めてみるとよいでしょう
◎男性は筋トレから、女性はストレッチから始めるとよいでしょう
◎加えてウォーキングさらにが効果的です！
1日30～40分を週に3～4回を目標に行ってみましょう！(15～20分を2回に分けてもOKですよ)
川谷先生の素晴らしいトレーニングの後は、みなさまお楽しみの、『特製妊活弁当』をいただきました。
フードコーディネーター田野島万由子先生
こちらは、野菜ソムリエプロでフードコーディネーターの田野島万由子先生にご用意していただきました。
みなさんは、妊娠しやすくなる食べ物があるって知っていますか？
排卵しやすくなる食べ物って知っていますか？
ということで、食材選びのポイントなどをおしえていただきました。
①旬の食材を使う
②白糖、サラダ油はＮＧ
③脂質の多いものは控えましょう
④大豆たんぱく質を活用しましょう
⑤白米より玄米や雑穀、パン(小麦)よりごはん(米)を食べましょう
⑥添加物を控えましょう
⑦がんばりすぎない事も大切です
気になるお弁当の中身をご紹介いたします！
田野島万由子先生特製妊活弁当
特製妊活弁当のお品書き
白菜と油揚げの豆乳スープ
鶏むね肉のピカタ カレー風味
大根と柿のなます
人参とセロリのきんぴら
カミアカリ玄米の菜飯
彩りも栄養のバランスも味も絶品の素晴らしいお弁当でした。
今回もご参加された皆様が満足されてとてもよかったです。
次回は2020年2月1日（土）13時30分から15時30分まで坂東市で子宝セミナーが参加されます。
不妊でお悩みの方が、少しでも気持ちが楽になるようなセミナーを開催いたします。
セミナーへのお申込、漢方相談スガヌマ薬局での個別相談をお待ちしています。
2018年全国実力薬局
子宝部門
スガヌマ薬局受賞
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