1．放置すると怖い「ゴースト血管」とは？ 😳

私たちの体内には、全身の細胞へ酸素や栄養を運ぶために、血管が網の目のように張り巡らされています。

なかでも毛細血管は非常に細く、動脈と静脈をつなぎながら、皮膚、筋肉、脳、骨、内臓など、体の隅々まで酸素や栄養を届けています。

ところが、加齢、運動不足、睡眠不足、食生活の乱れなどが重なると、毛細血管の血流が低下し、血液が十分に流れにくくなることがあります。

血管の形が残っていても血液が十分に通わず、毛細血管としての働きが弱くなった状態は、一般に
「ゴースト血管」
と呼ばれています。

毛細血管の血流が低下すると、手足の冷え、肌のくすみ、疲れやすさなどに関係する可能性があると考えられています。

ただし、冷えや疲労感、肌の変化などは、貧血、甲状腺機能、心臓や血管の病気、睡眠不足など、さまざまな原因でも起こります。

2．ふくらはぎは「第二の心臓」 🦵

下半身へ流れた血液を心臓へ戻すためには、ふくらはぎの筋肉の働きが大切です。

歩いたり、かかとを上げ下げしたりすると、ふくらはぎの筋肉が収縮し、静脈の血液を心臓の方向へ押し戻す働きを助けます。

この働きは
「筋肉ポンプ作用」
と呼ばれ、ふくらはぎが「第二の心臓」といわれる理由の一つです。

簡単に確認できる「指輪っかテスト」

セミナーでは、ふくらはぎの筋肉量低下の可能性を簡易的に確認する方法として、「指輪っかテスト」も紹介されました。

3．毎日続けたい「血流ストレッチ」 🧘

血流を保つためには、特別な運動を一度だけ頑張るよりも、無理のない運動を毎日の生活に取り入れることが大切です。

① 両腕を上げて全身を伸ばす

1. 肩の力を抜き、背筋を伸ばして立ちます。
2. 息を吸いながら、両手をゆっくり頭の上へ上げます。
3. 手のひらを開き、指先から脇腹まで伸びる感覚を意識します。
4. 息を吐きながら、両手をゆっくり下ろします。

② 手首をつかんで体側を伸ばす

1. 両腕を頭の上へ上げます。
2. 左手で右手首を軽くつかみます。
3. 息を吐きながら、上体をゆっくり左側へ倒します。
4. 右の脇腹が伸びる位置で数秒保ち、ゆっくり中央へ戻します。
5. 反対側も同じように行います。

③ 椅子に座って行う「もも上げ」

長時間立つことが不安な方は、椅子に座ったまま行う運動から始めることもできます。

1. 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばします。
2. 片方の太ももを、無理のない高さまでゆっくり上げます。
3. ゆっくり下ろし、反対側も同じように行います。

4．歩き方を工夫する「インターバル速歩」 🚶

ウォーキングをするときは、同じ速さで歩き続けるだけでなく、速い歩きとゆっくりした歩きを交互に行う方法があります。

この歩き方は
「インターバル速歩」
と呼ばれ、体力づくりや生活習慣の改善を目指す運動法の一つとして知られています。

セミナーでは、早歩き3分とゆっくり歩き3分を交互に行う方法が紹介されました。

慣れている方は5セット、合計30分程度を目安にできますが、最初から無理をする必要はありません。

適度なウォーキングは、下半身の筋肉を使う機会を増やし、体力や体重の維持、血圧・血糖値などの管理を支える生活習慣の一つになります。

5．毎日の食事から血管の健康を支える 🍽️

血管の健康は、一つの食品だけで決まるものではありません。

主食、主菜、副菜をそろえ、野菜、魚、肉、大豆製品などをバランスよく食べることが基本です。

毛細血管の働きで注目される「Tie2」とは？

毛細血管の内側には、血管の安定性に関わる
「Tie2（タイツー）」
という受容体があります。

ヒハツ、シナモン、ルイボスなどに含まれる一部の成分について、Tie2に関連する研究が行われています。

ただし、これらの食品を食べればゴースト血管が必ず元に戻るという意味ではありません。特定の食品に偏らず、食事全体のバランスを整えることが大切です。

6．東洋医学で考える「血の巡り」 🌿

東洋医学では、体を養う「血（けつ）」の巡りが滞った状態を
「瘀血（おけつ）」
と表現します。

瘀血の傾向がある方では、冷え、肩こり、頭痛、生理痛、手足のしびれ、肌のくすみなどがみられることがあります。

ただし、同じ「冷え」や「疲れ」であっても、その背景にある体質は一人ひとり異なります。

漢方薬は、「血流に良い」とされるものを一律に選べばよいわけではありません。

血の巡りだけでなく、冷え、体力、胃腸の働き、血の不足、水分代謝なども含めて、体質に合ったものを選ぶことが大切です。

7．参加者の皆さまと楽しく実践しました 😊

セミナーでは、講師のお話を聞くだけでなく、参加者の皆さまと一緒に腕を上げたり、体を伸ばしたりしながら、実際に運動を行いました。

会場からは、「これなら家でも続けられそう」「歩き方を少し意識してみたい」といった声も聞かれ、終始和やかな雰囲気となりました。

8．今日からできる血流ケア 🍀

血管の健康を守るためには、特別なことを一度だけ行うよりも、小さな習慣を無理なく続けることが大切です。

まずは今日から、深呼吸をしながら両腕を伸ばす、いつもより少しだけ歩く時間を増やすなど、続けやすいことから始めてみましょう。

“無精子症＝絶対に妊娠できない”ではありません。
原因を正しく見極め、病院での検査や治療を受けながら、体質や生活習慣も整えていくことで、可能性が見えてくることがあります。

無精子症からの奇跡の妊娠
～漢方薬剤師のサポートで夢が叶った男性不妊漢方体験談～ 土浦市36歳男性
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分類	精子回収の可能性	特徴と対応
AZFa欠失	極めて困難	精子のもとになる細胞がほとんど存在しない状態
AZFb欠失	ほぼ困難	精子形成が途中で止まってしまう状態
AZFc欠失	可能性がある	重度乏精子症や、手術（TESE）での回収が期待できるタイプ

• 腎：生殖に関わる根本の力
• 気：体を動かすエネルギー
• 血：栄養と血流
• 脾胃：消化吸収の土台

一人で悩まずご相談ください

無精子症でも可能性が残されているケースがあります。病院治療と漢方を組み合わせながら、今できる最善の方法を一緒に考えていきます。

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認定子宝カウンセラー・漢方薬剤師
菅沼真一郎・菅沼由美子
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eGFR60を切ると要注意？
腎機能低下のサインと腎臓を守るために大切なこと

こんにちは。茨城県坂東市で150年続く「漢方相談スガヌマ薬局」の漢方薬剤師、菅沼真一郎です。

2026年4月11日（土）に開催した腎臓セミナーでは、（社）統合医療生殖学会 筆頭学術講師　柳田浩二先生を講師にお迎えし、腎機能が低下したときにあらわれやすい体の変化や、日常生活で気をつけたいことについて学びました。

腎臓は、尿をつくるだけの臓器ではありません。血液をきれいに保ち、体内の水分やミネラルのバランスを整え、さらに血液をつくる働きにも深く関わる大切な臓器です。

ところが腎機能の低下は、初期には気づきにくく、知らないうちに進んでしまうことがあります。今回はセミナーで学んだ内容をもとに、eGFR・貧血・夜間尿・皮膚のかゆみ・血流・鎮痛剤との関係など、腎臓を守るために知っておきたいポイントをわかりやすくまとめました。

腎臓は「尿をつくるだけ」の臓器ではありません

腎臓というと、「尿をつくる臓器」というイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし実際には、腎臓はそれだけではありません。血液の中の不要なものをろ過し、体の水分量や塩分バランスを整え、血圧の調整にも関わっています。

さらに大切なのが、エリスロポエチンというホルモンをつくる働きです。これは骨髄に「赤血球をつくってください」と伝える役割を持っており、腎機能が下がるとこの働きが弱くなって、貧血につながることがあります。

腎機能が下がると、なぜ貧血になりやすいのか

セミナーで特に印象的だったのが、「腎機能が下がると貧血になりやすい」というお話でした。

腎臓でつくられるエリスロポエチンの働きが低下すると、赤血球が十分につくられにくくなります。その結果、だるさ、息切れ、立ちくらみ、疲れやすさなどが起こりやすくなります。

「年齢のせいかな」「疲れがたまっているだけかな」と見過ごしがちな変化の中に、実は腎機能低下のサインが隠れていることもあります。腎臓は、全身の元気を支える土台のような存在だと改めて感じます。

eGFRが60を切ったら注意したい理由

健康診断や血液検査でよく見かける数値にeGFRがあります。これは、腎臓がどれくらい血液をろ過できているかを示す目安です。

セミナーでは、「eGFRが60を切ってきたら要注意」という話がありました。もちろん年齢や体格、血圧、血糖、尿検査などもあわせて見ていく必要がありますが、この数値が下がってきたときは、生活習慣や服用中のお薬も含めて見直すきっかけになります。

これはセミナーでお伝えいただいた、腎臓の“余力”と“繊細さ”を表す非常に印象的な言葉です。腎臓は2つあるため、ある程度余裕をもって働いていますが、その分、悪くなっても気づきにくい面があります。だからこそ、症状が強く出る前の段階で守っていく意識が大切です。

腎臓を守るカギは「血流を良くすること」

今回のセミナーの大きなテーマのひとつが、腎臓を守るには血流を良くすることが大切という点でした。

腎臓は多くの血液が流れ込むことで働いています。つまり、血流が悪くなると腎臓にも負担がかかりやすくなります。腎臓のためには、毎日の生活の中で血流を意識することがとても重要です。

腎臓は“悪くなってから元に戻す”というより、悪化を防ぎ、今ある働きを守る視点が非常に大切です。特効薬を期待するよりも、血流や生活習慣を整えて、これ以上無理をさせないことが現実的で大切な対策になります。

鎮痛剤の漫然とした使用には注意が必要です

セミナーでは、鎮痛剤をなるべく飲みすぎないことの大切さについてもお話がありました。

痛み止めとして使われるお薬の中には、使い方によっては腎臓の血流に影響するものがあります。ここで関わってくるのがプロスタグランジンという物質で、これは血流を保つ働きに関係しています。

もちろん必要なときに適切に使うことは大切ですが、自己判断で長く続けてしまうと、腎臓に負担がかかる場合もあります。頭痛、腰痛、関節痛などで鎮痛剤をよく使う方は、主治医や薬剤師に相談しながら、できるだけ負担の少ない使い方を考えていきたいところです。

「皮膚のかゆみ」は意外な腎機能低下のサインかもしれません

今回のセミナーで特に印象に残ったのが、皮膚のかゆみが始まりのサインになることがあるというお話です。

一般的には、かゆみというと乾燥や肌トラブルを思い浮かべる方が多いと思います。ですが、保湿してもなかなか治まらない、原因がはっきりしないかゆみが続く場合には、体の内側の変化が関係していることもあります。

老廃物が十分に排泄されにくくなると、それが刺激となって皮膚に影響を与えることがあります。もちろん、かゆみがすべて腎臓のせいというわけではありません。ただ、「たかがかゆみ」と片づけず、内側からのサインとして受け止める視点はとても大切です。

夜間尿、むくみ、だるさ、貧血傾向などが重なっている方は、皮膚症状も含めて一度全体を見直してみる価値があります。

尿の色や回数も、毎日の大切なサインです

腎機能低下のサインとして、夜間尿・頻尿・むくみ・動悸・息切れ・めまい・貧血などが挙げられます。加えてセミナーでは、尿の色に注意することも大切だと学びました。

尿は毎日確認できる、体からのわかりやすいメッセージです。色や回数、泡立ちなど、いつもと違う変化が続くときには見過ごさず、早めに検査や相談につなげることが大切です。

八味地黄丸はどう考える？

セミナーでは、腎に関わる漢方薬として八味地黄丸のお話もありました。八味地黄丸は、加齢や体力低下に伴って弱りやすい“腎”の働きを支える代表的な漢方薬として知られています。

八味地黄丸は、腎機能低下そのものを直接治療する薬というより、体質や弱りやすさを整え、予防的な視点で活用される漢方薬として考えることが大切です。ただし、体質や状態によって向き不向きもあるため、自己判断ではなく専門家と相談しながら活用することが安心です。

私たち漢方薬剤師は、単に「年齢的に腎臓が弱いからこの漢方薬」と決まったものをお渡しするわけではありません。冷えの有無、胃腸の強さ、日々の生活習慣などを総合的に見極め、お一人おひとりの体質に最も合うものをご提案しています。

 

慢性の人工透析になる前に、できることがあります

セミナーでは、慢性の人工透析になると生活上の制約が大きく、自由が少なくなることにも触れられました。透析時に使う針の太さがボールペンの芯ほどあるというお話は、腎臓を守る大切さを強く実感させるものでした。

腎臓は沈黙の臓器ともいわれ、かなり悪くなるまで自覚症状が乏しいことがあります。だからこそ、検査値だけでなく、夜間尿やかゆみ、むくみなど、日々の体の変化にも目を向けることが大切です。

漢方では昔から「肝腎要（かんじんかなめ）」という言葉があり、肝と腎は体の土台を支える大切な存在と考えられてきました。腎臓を守ることは、10年後、20年後の生活の質を守ることにもつながります。

よくあるご質問

✔ 50歳で妊娠
✔ 44歳 卵巣機能低下（AMH 0.47 → 0.8に改善）
✔ 31歳 不育症（流産を繰り返す）→ 双胎妊娠（双子）

① 腎（生命力・生殖力）
② 血流（子宮・卵巣への栄養）
③ 脾（栄養を作る力）
④ 肝（ストレス・ホルモン調整）

① 月経期 → 古い血（瘀血）をしっかり出す
② 卵胞期 → 卵をしっかり育てる（最重要）
③ 排卵期 → 陰から陽へ切り替える
④ 黄体期 → 着床しやすい状態を維持する

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