【内臓元気！】お腹の中から健康をつくる腸活法🦠

 

〜ストレス社会に打ち勝つ漢方的アプローチ〜

 

 

 

🌸「なんだか不調」が増える季節です、、、
「なんだか体がだるい…😓」「お腹の調子が悪い…💨」「心がざわざわする…😥」と感じる方が増えます。

 

 

実際、ある調査では体調を崩しやすい月の1位が3月、2位が4月という結果に。

 

 

この時期の不調の原因のひとつがストレスと腸内環境の乱れ、そして見逃せないのが、脳卒中🧠や心筋梗塞💔といった血管病を引き起こす危険性です。

 

 

この記事では、2025年4月にスガヌマ薬局で開催された【健康の集い】での内容をもとに、腸活と漢方で内臓から元気になる方法をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※参加者の感想はこちら

 

 

 

🚨ストレスは万病のもと！〜血管病の原因にも〜

 

🔁自律神経の乱れが引き起こす危険なサイン

 

ストレスを感じると、脳からの指令で「アドレナリン💥」が分泌され、交感神経（アクセル）が優位になります。その結果、

 

 

 

⬆️心拍数・血圧が上昇

 

 

💢血管がギュッと収縮

 

 

💔心筋梗塞・🧠脳卒中のリスクがUP！

 

 

 

交感神経が優位な状態が続くと、心にも体にも悪影響。

 

とくに血管系トラブルの大きな要因となります。

 

 

 

 

 

🧠心と腸はつながっている〜脳腸相関〜

 

 

「緊張するとお腹が痛くなる💦」「便秘や下痢が続く💩」…それは脳腸相関による現象。ストレスは腸にも影響を与え、腸の不調はまた心にも跳ね返ります。

 

 

また、腸は免疫の要🔰。

 

 

全身の免疫細胞の60〜70％は腸に集中しているといわれています。

 

 

つまり、腸が元気なら風邪やアレルギー、ウイルスへの抵抗力もアップ⤴️します。

 

 

 

🔬腸内細菌と健康の関係～善玉菌・悪玉菌・日和見菌～

 

 

⚖️理想の腸内バランスは「善2：悪1：日和見7」

 

 

腸内細菌は以下の3種類に分かれます。

 

 

🧫善玉菌（ビフィズス菌、乳酸菌など）：健康を守るヒーロー

 

 

☠️悪玉菌（ウェルシュ菌など）：腐敗物質を出す悪役

 

 

🤷日和見菌：どちらにでもつくバランサー

 

 

腸内環境が整っていれば、善玉菌が優勢になり、心も体もスッキリ🌿

 

 

 

 

 

 

 

 

🥦今日からできる！腸を整える養生法

 

 

🍚食事で腸を元気に！

 

 

発酵食品（ヨーグルト・納豆・漬物）を毎日摂ろう🍶

 

 

オリゴ糖や食物繊維をしっかり摂ろう🌽🥬

 

 

水溶性：こんにゃく・海藻・大麦若葉など

 

 

不溶性：ごぼう・さつまいも・野菜

 

 

理想的なうんちはバナナ状🍌。

 

 

毎日の「快便💨」が健康のバロメーターです！

 

 

 

🧘ストレスをゆるめて腸と血管を守ろう

 

 

🛀38〜40℃のお風呂で副交感神経を優位に

 

 

🧘‍♂️深呼吸とストレッチでリラックス

 

 

✍️**「今日の良かったこと3つ」を書いて幸福度UP**

 

 

 

🌿漢方で腸と血管をWサポート！〜スガヌマ薬局の腸活漢方〜

 

 

体質に合わせたオーダーメイド漢方相談📝を行っています。

 

 

お腹が冷える・便秘：大黄甘草湯

 

 

ストレスでお腹がゆるい：半夏瀉心湯

 

 

自律神経の乱れ：加味逍遙散・抑肝散

 

 

血の巡りと免疫力：冠元顆粒・十全大補湯

 

 

 

腸を整えることで、心も血管も健康になります💖

 

 

 

📝腸年齢チェックしてみよう！

 

 

✅あなたの「腸年齢」は何歳？

 

チェックリストで診断！

 

 

🧾生活習慣編

 

 

⏰ トイレの時間が決まっていない

 

 

💨 オナラが臭い、または「臭い」と言われる

 

 

🚬 タバコをよく吸う

 

 

🧓 顔色が悪く、老けて見られる

 

 

🤕 肌荒れや吹き出物が気になる

 

 

 

🚽トイレ編

 

 

💪 息まないと便が出ないことがある

 

 

💩 コロコロした硬い便が出る

 

 

🧼 便器の底に便が沈む

 

 

🤷‍♀️ 排便後もスッキリしない

 

 

🌊 ときどき便がゆるくなる

 

 

 

🍽️食事編

 

 

🍞 朝食は食べないことが多い

 

 

🏃‍♂️ 朝は慌ただしく短時間で済ます

 

 

🕒 食事の時間はバラバラ

 

 

🥦 野菜不足を感じている

 

 

🍖 肉が大好きでよく食べる

 

 

🥛 牛乳・乳製品が苦手

 

 

🍺 毎日アルコールを飲む

 

 

🍱 週4回以上外食している

 

 

 

🧮チェックの数で腸年齢を確認！

 

 

 

✅4個以下：実年齢と同じ✨ 腸美人・腸イケメンです

 

 

✅5〜9個：実年齢＋10歳😅 少し便秘がち？生活改善で若返り！

 

 

✅10〜14個：実年齢＋20歳⚠️ 食事と運動の見直しを！

 

 

✅15個以上：実年齢＋30歳🚨 腸年齢は高齢者並！すぐ対策を！

 

 

 

🍌腸活＝バナナうんち？お楽しみスイーツも♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

講演会には、参加者のみなさまに坂東市岩井の老舗・洋菓子店「はまや」さんのバナナクレープ🍌をお出ししました！

 

 

やさしい甘さのふわふわクレープは大好評✨

 

 

「腸活といえばバナナ🍌、お腹に良いスイーツですね〜」と笑顔もこぼれ、和やかなひとときとなりました😊

 

 

 

 

✅まとめ：腸を整えれば、血管も心も健康に！

 

 

腸活は、免疫力UP🛡️

 

 

・ストレス対策🧘

 

 

・血管の健康🫀につながる、いま最も注目の健康法。

 

 

春の不調を感じたら、まずお腹から見直してみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

📍スガヌマ薬局で腸活×漢方の無料相談受付中！

 

 

あなたにぴったりの腸活＆漢方アドバイスをご提案します🌿

 

 

お気軽にお電話・LINEでご予約ください♪

 

 

 

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お腹が変われば、心も体も元気になりますよ😊

 

 

 

 

 

 

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｜春はリスタートにぴったりな季節！

 

 

春は、草木が芽吹き、空気も心も軽くなる「新しいスタート」の季節。

 

 

実は私たちの体や心も、季節の変化に敏感に反応しているんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

豆知識：春＝肝の季節！？

 

 

中医学では、春は「肝（かん）」という臓器が活発になる時期と考えられています。

 

 

肝は血液の流れや感情をコントロールする重要な役割を担っているんですよ。

 

 

 

そんな春にぴったりの健康管理を学べるセミナーが、2024年3月18日、坂東市で開催されました。

 

 

講師は中医学の専門家・王愛延（おう あいえん）先生。たくさんの参加者が集まり、和やかな雰囲気の中で開催されました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【1】春と肝の深〜い関係とは？

 

 

「肝」と聞くと「お酒」や「肝臓」を連想するかもしれませんが、中医学での「肝」はちょっと広い意味を持っています。

 

 

 

肝の大切な働き

 

 

血液の蓄えと循環

 

 

肝は“血のタンク”のような存在。気（エネルギー）の巡りにも関わります。

 

 

 

感情のコントロール

 

 

イライラしやすい、怒りっぽくなる…実は「肝の不調」かも！？

 

 

 

ポイント：春の「情緒不安定」は肝のサインかも？

 

 

春は「木のエネルギー」が強まり、上に向かって伸びる気が増加します。これが感情の波を引き起こすことも。だからこそ肝を整えることが大事なんです。

 

 

 

【2】春の健康管理３つのポイント

 

 

春を心地よく過ごすには、「食事」「運動」「ストレス管理」の3つがカギ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ①食事：旬を味方に「肝」をサポート！

 

 

春の野菜には、肝を元気にしてくれる力がたっぷり！

 

 

 

春菊、タラの芽、もやしなどの春野菜

 

 

 

ミント、ウコンなどの清涼感のある食材

 

 

 

 豆知識：酸味は肝の味！？

 

 

中医学では、「酸味」は肝とつながりが深い味。

 

 

梅干しや柑橘類など、ほんのり酸っぱいものもおすすめです！

 

 

 

②運動：やさしく動いて“気”を巡らせよう

 

 

春の陽気に誘われて、ちょっと体を動かしてみましょう。

 

 

 

軽いストレッチやウォーキング

 

 

 

公園や自然の中で深呼吸しながら歩くのが◎

 

 

 

 ポイント：「のびのび動く」が春のテーマ！

 

 

無理な運動は逆効果。気の流れを意識しながら、心地よく動くのがコツです。

 

 

 

 ③ストレス管理：心のケアも忘れずに

 

 

肝は感情と密接な関係があります。感情が不安定になると、肝のバランスも崩れがち。

 

 

 

瞑想・深呼吸・音楽などで「ゆるむ時間」を作る

 

 

 

イライラしたら、まず深呼吸！

 

 

 

 豆知識：イライラ＝気の滞り！？

 

 

怒りっぽくなるのは、肝の“気”がうまく流れていないサインかもしれません。

 

 

「怒る前に吸って、吐いて」が中医学流セルフケア！

 

 

 

【3】陰と陽のバランスで、毎日を調和させよう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中医学の大事な考え方に「陰陽バランス」があります。

 

 

 

 

陰のエネルギー 陽のエネルギー

 

 

静か、冷やす、夜、内臓 活発、温める、日中、行動

 

 

 ポイント：どちらも必要！“中庸（ちゅうよう）”が理想の状態

 

 

片方だけが強すぎると不調に。バランスをとるのが健康への近道です。

 

 

 

バランスが崩れると…

 

 

陰が不足：肌の乾燥、眠れない、不安感

 

 

 

陽が不足：冷え、だるさ、やる気が出ない

 

 

 

整え方のコツ

 

 

陰を補う食材：豆腐、ほうれん草、トマトなど

 

 

 

陽を補う食材：ショウガ、ニンニク、唐辛子など

 

 

 

生活習慣：朝は日の光を浴びて陽を取り込み、夜は静かに過ごして陰を養いましょう。

 

 

 

ポイント：朝と夜の過ごし方がカギ！

 

 

春は“陽”が高まりやすい季節。しっかり休息をとって陰陽のバランスを保ちましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ｜春のパワーを味方につけよう！

 

 

春は心も体も新しく生まれ変わるような季節。

 

 

中医学では「肝」のケアと、「陰陽バランス」を整えることが大切とされています。

 

 

 

・旬の食材で体を整え

 

 

 

・自然の中で気を巡らせ

 

 

 

・心をゆるめる時間を持つ

 

 

 

そんなちょっとした工夫が、春の健康づくりに役立ちます。

 

 

 

 今日からできる一歩を！

 

 

朝の散歩、春野菜の料理、深呼吸…。あなたにできることから、少しずつ取り入れてみてくださいね。

 

 

 

こんな方におすすめ！

 

 

・春になるとなんとなく体が重い

 

 

 

・気分の浮き沈みが激しくなる

 

 

 

・健康的に新生活を始めたい

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！近年注目の「腸活」と「ダイエット」が融合する健康法。

 

 

 

実は、多くの方から「腸活とダイエット冊子プレゼント」のご要望をいただいており、家庭やコミュニティでの実践例が続々と報告されています。

 

 

 

さらに、「こどもの腸活」にもご相談が多く、家族みんなで健康習慣を見直すチャンスです。今回は、その中心となる３つの快―快食、快眠、快便―をご紹介します。

 

 

 

 

三つの快で実践！快食・快眠・快便を実現するための腸活の秘訣

 

 

 

 

近年、「腸活」と「ダイエット」が話題になる中で、健康の基本となる３つのキーワード―快食、快眠、快便―に注目が集まっています。

 

 

 

これら３つの快を整える生活習慣は、免疫力の向上、健康寿命の延長、そしてダイエットの成功に直結する重要な要素です。

 

 

 

本記事では、腸活がどのようにこれらの「快」の実現につながるのか、さらに漢方の視点からそのメリットや実践法を詳しく解説していきます。

 

 

 

目次

 

 

1.腸活の基礎知識と３快の重要性

 

 

2.快食：美味しく食べるための工夫

 

 

3.快眠：質の良い睡眠で体内リズムを整える

 

 

4.快便：スッキリとした毎日の実感

 

 

5.腸活がもたらす免疫力とダイエット効果

 

 

6.漢方と腸活の連携：自然の力で体質改善

 

 

7.よくある質問

 

 

8.まとめと今後の展望

 

 

 

 

□■□

 

 

1. 腸活の基礎知識と３快の重要性

 

 

腸は、単に食べ物を消化する機能だけでなく、体内の免疫細胞の約70％が存在する非常に重要な器官です。健康的な腸内環境は、全身の調子を整えるだけでなく、精神面や美容、ダイエットにも大きく影響します。

 

 

 

「快食・快眠・快便」という３つの快は、どれも健康な腸内環境の維持と改善に直結しており、生活全体の質を向上させるカギとなります。

 

 

 

まずは基本を理解し、日々の生活に取り入れてみることが大切です。

 

 

 

 

□■□

 

 

2. 快食：美味しく食べるための工夫

 

 

 

２－１．快食の定義

 

 

 

「快食」とは、単に食事が摂れるだけでなく、空腹感を楽しみながら、食材本来の美味しさをしっかりと味わえる状態を指します。過剰な食欲や無理な食事制限ではなく、心から食事を楽しむことが健康の秘訣です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

２－２．快食がもたらす効果

 

 

腸内環境の改善 ：食事の質を見直すことで、善玉菌が豊富に増え、消化吸収がスムーズになります。

 

 

 

適正な体重管理 ：適度な食欲を維持することで、過食による体重増加を防ぎ、ダイエット効果が期待できます。

 

 

 

生活リズムの整備 ：食事のタイミングを工夫することで、体内時計が整い、全身の調子が向上します。

 

 

 

２－３．具体的な実践方法

 

 

発酵食品の摂取： ヨーグルト、納豆、キムチといった発酵食品を日々の食生活に取り入れる。これらは、腸内の有益な菌を活性化させ、消化機能をサポートします。

 

 

 

バランスの取れた食事： タンパク質、野菜、炭水化物をバランス良く組み合わせ、適正なカロリー摂取を心がける。

 

 

 

食事のタイミング ：朝食をしっかり摂り、規則正しい食事リズムを作ることで、空腹感のコントロールが可能に。

 

 

 

 

□■□

 

 

3. 快眠：質の良い睡眠で体内リズムを整える

 

 

 

３－１．快眠の持つ効果

 

 

良質な睡眠は、体や脳の回復を促すだけでなく、ホルモンバランスの調整にも寄与します。腸内環境の改善は、セロトニンなどのホルモンの生成を促し、自然な眠りをサポートします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３－２．睡眠の質を向上させるポイント

 

 

寝る環境の整備 ：快適な寝室環境（温度、湿度、照明）を整える。できれば就寝前のスマホやパソコンの使用を控える。

 

 

 

規則正しい生活リズム ：毎日同じ時間に就寝・起床し、体内リズムを一定に保つことが大切です。

 

 

 

食事とのバランス ：寝る前の過食は避け、夕食は就寝の2～3時間前に済ませると、睡眠の質が改善されます。

 

 

 

３－３．漢方薬の活用

 

 

伝統の知恵として、「酸棗仁湯」などの漢方薬が紹介されています。これは、体の自然なリズムを調整し、神経を落ち着かせる効果があるため、深い睡眠を促進する助けとなります。漢方を取り入れる際は、当薬局の漢方薬剤師のアドバイスを参考にすると安心です。

 

 

 

 

□■□

 

 

4. 快便：スッキリとした毎日の実感

 

 

 

４－１．快便の大切さ

 

 

ただ排便ができていれば良いというわけではなく、「スッキリとした感覚」を持続できることが重要です。快便は、体内の老廃物が適切に排出され、腸内環境が整っている証拠です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

４－２．快便を実現するための具体策

 

 

豊富な食物繊維の摂取： 野菜、果物、全粒穀物などの繊維質は、便通をスムーズにし、腸内細菌の活動を活性化させます。

 

 

 

適度な水分補給 ：水やハーブティーを積極的に飲むことで、便が固くなるのを防ぎ、スムーズな排便につながります。

 

 

 

軽い運動： ウォーキングやヨガなどの適度な運動は、腸の動きを促進し、便通改善をサポートします。

 

 

 

□■□

 

 

5. 腸活がもたらす免疫力とダイエット効果

 

 

 

５－１．免疫力の向上と健康維持

 

 

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫細胞の大部分が集まっている場所です。腸内環境が整えば、自然と免疫力が向上し、風邪や様々な感染症の予防に役立ちます。

 

 

 

自律神経とホルモンのバランスが整い、ストレス軽減にも繋がる。

 

 

 

体内の炎症を抑える効果も期待される。

 

 

 

 

５－２．ダイエットの成功に向けて

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健康的な腸内環境は、消化・吸収機能を改善するため、効率的なエネルギー利用にも寄与します。結果、ダイエット中のエネルギー代謝がアップし、無理なく理想の体型へ導かれる可能性が高まります。

 

 

 

 

□■□

 

 

6. 漢方と腸活の連携：自然の力で体質改善

 

 

 

漢方は、長い歴史の中で自然と人体の調和を重視してきた伝統医学です。個人の体質に合わせた漢方薬は、全身のバランスを整えながら、腸内環境の改善に寄与します。

 

 

 

６－１．漢方薬の選び方とポイント

 

 

体質診断がカギ： 漢方薬剤師と相談し、自分に合った漢方薬を選ぶことで、快食・快眠・快便の効果を最大限に引き出すことができます。

 

 

 

補助的な視点 ：漢方薬は、そのほかにも精神的な安定や内臓機能のサポートに効果があり、総合的な健康改善に役立ちます。

 

 

 

 

□■□

 

 

 

7．よくある質問

 

 

Q1. 腸活はいつから始められますか？

 

 

 

A. 年齢や体調に関係なく、今すぐ始められます。まずは食事や生活習慣を見直すことから取り組んでみましょう。

 

 

 

Q2. 漢方薬はどこで手に入れるのですか？

 

 

 

A. 漢方専門の薬局や医師の診断を受けることで、自分に合った漢方薬を処方してもらえます。自己判断での使用は避けましょう。

 

 

当薬局の漢方薬剤師にお気軽にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Q3. 腸活とダイエット、どちらが先に始めるべき？

 

 

 

A. 実は腸活が基盤となるため、自然とダイエット効果も現れます。まずは腸内環境の改善から始めても良いですし、双方を並行して行うのもおすすめです。

 

 

 

 

□■□

 

 

8. まとめと今後の展望

 

 

 

ここまで、「快食・快眠・快便」を実現するための腸活の基礎知識や具体的な実践方法、漢方との連携について詳しくご紹介しました。

 

 

 

腸活は単なるダイエット手法ではなく、全体的な健康改善に寄与する重要なライフスタイルです。

 

 

 

健康な腸内環境が整えば、免疫力の向上、皮膚や精神の調整、さらには家庭内の健康意識の向上にもつながります。

 

 

 

あなたも今日から、腸活を生活の一部として取り入れてみませんか？

 

 

 

さらに、今後も新たな研究情報、専門家からのアドバイスを交えたコンテンツを随時発信していく予定です。

 

 

 

健康に関する疑問や不安が出てきた際は、まずは日々の生活習慣を見直し、ぜひ当薬局の専門薬剤師に相談することをおすすめします。

 

 

 

 

 

明治4年11月30日創業

茨城で150年愛される

不妊・皮膚病・漢方専門薬局

 

 

 

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